В ритме большого города мы не успеваем следить за своим здоровьем. Но соблюдая простые правила, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем от различных заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет. Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им? Выберите пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдайте их каждый день:
- Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе, выйдете на остановку раньше. Ездите на машине, тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.
- Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше — пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.
- Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раз в день.
- В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
- При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
- Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
- Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень-очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
- Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ — теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
- И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
- Чаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.
- Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.
Даже исполнение половины правил, добавит вам здоровья!
- В наши дни медики все чаще говорят о гиподинамии — нежелательных явлениях, вызванных неподвижным образом жизни. Ее последствия — нарушение циркуляции крови, снижение мышечного тонуса. Старайся двигаться как можно больше. Движение — жизнь! Чаще ходите пешком: ходьба активизирует кровообращение. Несколько раз за день потягивайтесь всем телом, напрягая мышцы спины и ног.
- Для хорошего физического состояния необходимо правильное, глубокое и спокойное дыхание. Старайтесь чаще проветривать помещение, в котором находитесь. Желательно оставлять форточку открытой на всю ночь: свежий воздух нужен не только вашим легким, но и вашей коже.
- Уделяйте больше внимания осанке. Усталость часто бывает следствием неправильной осанки. Ссутуленная спина приводит к тому, что легкие оказываются зажатыми, сокращается объем вдыхаемого воздуха. От недостатка кислорода мышцы устают гораздо быстрее. Привычка низко наклонять голову к столу во время работы создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и приводит к головным болям.
- Боремся с усталостью! Сядьте удобнее на стул, откиньтесь назад, закройте глаза и расслабьте тело. Посидите так несколько минут. Это поможет восстановить силы. Вы вернулись уставшие домой, а еще полно дел. Вам поможет следующее средство: лягте на коврик на полу или на жесткий диван, закройте глаза и расслабьте мускулы. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточьте внимание на мышцах тела. Представьте, что они получили полный отдых. Через пять-шесть минут можно встать. Еще большую бодрость вы почувствуете, если после такого небольшого отдыха примите душ. Хорошо помассируйте тело щеткой или грубой рукавичкой, а потом сполоснитесь прохладной водой. Вы почувствуете прилив сил и бодрости!
- Нормальный сон для человека — 7–8 часов. Если вы спите меньше, возникает хроническая усталость, которая приводит к снижению настроения и работоспособности. Чрезмерный сон и неактивный образ жизни приводят к понижению общего тонуса организма и увеличению веса.
- Неправильное питание также может привести к переутомлению. Стремитесь похудеть, многие подвергают организм хроническому голоданию. А он мстит «утомлением». Такая «диета» недопустима. Организм должен получать все необходимые элементы. Поэтому, выбирая диету, посоветуйтесь с врачом или подходите к этому вопросу разумно. Например, ограничьте количество сладкого и мучного в ежедневном рационе. И пейте больше чистой воды (не менее литра в день).
- Плохое настроение усиливает усталость. А усталость бывает причиной плохого настроения. Получается замкнутый круг, чтобы не впадать в такое состояние, старайтесь чаще слушать любимую веселую музыку — это лучшее лекарство от плохого настроения.
- И самое главное. Старайтесь, чтобы в вашей жизни было больше положительных эмоций. Смотрите проще на проблемы и трудности. Наслаждайтесь жизнью! Будьте счастливы!
