Рейтинг@Mail.ru

В ритме большого города мы не успеваем следить за своим здоровьем. Но соблюдая простые правила, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем от различных заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет. Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им? Выберите пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдайте их каждый день:

  1. Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе, выйдете на остановку раньше. Ездите на машине, тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.
  2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше — пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.
  3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раз в день.
  4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
  5. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
  6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
  7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень-очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
  8. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ — теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
  9. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
  10. Чаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.
  11. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Даже исполнение половины правил, добавит вам здоровья!

  • В наши дни медики все чаще говорят о гиподинамии — нежелательных явлениях, вызванных неподвижным образом жизни. Ее последствия — нарушение циркуляции крови, снижение мышечного тонуса. Старайся двигаться как можно больше. Движение — жизнь! Чаще ходите пешком: ходьба активизирует кровообращение. Несколько раз за день потягивайтесь всем телом, напрягая мышцы спины и ног.
  • Для хорошего физического состояния необходимо правильное, глубокое и спокойное дыхание. Старайтесь чаще проветривать помещение, в котором находитесь. Желательно оставлять форточку открытой на всю ночь: свежий воздух нужен не только вашим легким, но и вашей коже.
  • Уделяйте больше внимания осанке. Усталость часто бывает следствием неправильной осанки. Ссутуленная спина приводит к тому, что легкие оказываются зажатыми, сокращается объем вдыхаемого воздуха. От недостатка кислорода мышцы устают гораздо быстрее. Привычка низко наклонять голову к столу во время работы создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и приводит к головным болям.
  • Боремся с усталостью! Сядьте удобнее на стул, откиньтесь назад, закройте глаза и расслабьте тело. Посидите так несколько минут. Это поможет восстановить силы. Вы вернулись уставшие домой, а еще полно дел. Вам поможет следующее средство: лягте на коврик на полу или на жесткий диван, закройте глаза и расслабьте мускулы. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточьте внимание на мышцах тела. Представьте, что они получили полный отдых. Через пять-шесть минут можно встать. Еще большую бодрость вы почувствуете, если после такого небольшого отдыха примите душ. Хорошо помассируйте тело щеткой или грубой рукавичкой, а потом сполоснитесь прохладной водой. Вы почувствуете прилив сил и бодрости!
  • Нормальный сон для человека — 7–8 часов. Если вы спите меньше, возникает хроническая усталость, которая приводит к снижению настроения и работоспособности. Чрезмерный сон и неактивный образ жизни приводят к понижению общего тонуса организма и увеличению веса.
  • Неправильное питание также может привести к переутомлению. Стремитесь похудеть, многие подвергают организм хроническому голоданию. А он мстит «утомлением». Такая «диета» недопустима. Организм должен получать все необходимые элементы. Поэтому, выбирая диету, посоветуйтесь с врачом или подходите к этому вопросу разумно. Например, ограничьте количество сладкого и мучного в ежедневном рационе. И пейте больше чистой воды (не менее литра в день).
  • Плохое настроение усиливает усталость. А усталость бывает причиной плохого настроения. Получается замкнутый круг, чтобы не впадать в такое состояние, старайтесь чаще слушать любимую веселую музыку — это лучшее лекарство от плохого настроения.
  • И самое главное. Старайтесь, чтобы в вашей жизни было больше положительных эмоций. Смотрите проще на проблемы и трудности. Наслаждайтесь жизнью! Будьте счастливы!
Автор : joomla блоги